zzzzz...złość

Czasem wszechogarniająca, czasem niekontrolowana, czasem przerażająca a czasem wstydliwa. Uchodzi za złą, trudną emocje, do której czasem trudno się przyznać. A przecież złość, tak jak każda inna, jest emocją ludzką, odczuwaną przez każdego z nas.

Sama złość nie jest ani dobra ani zła, ale złe może być to, jak ją wyrażamy, więc powinniśmy nauczyć się wyrażać złość w sposób niekrzywdzący innych.

Złość jest ważna i potrzebna w życiu. Często, informuje nas o zagrażeniu, o tym, że nasze wartości zostały naruszone lub nasze granice przekroczone.

Nie powinniśmy tłamsić złości, bo to może wyrządzić nam samym szkodę, np. prowadzić do chorób somatycznych, ale powinniśmy umieć ją rozpoznawać, a następnie bezpieczne wyrazić. Ale jak to robić aby nie ranić innych?

Pierwsza pomoc- czyli jak zapanować nad złością?

Oddychaj- powoli i głęboko

Policz wolno do 10

Stop. Nie mów ani nie rób rzeczy, których możesz potem żałować

Opuść miejsce akcji, oddal się aby nikogo nie zranić

Rozładuj energię i zrób coś, co wymaga wysiłku fizycznego, np. żwawy spacer, bieganie lub sprzątanie, szorowanie itp.

Jak radzić sobie z długotrwałym uczuciem złości?

Wyraź swoje uczucia pisząc o nich, możesz napisać list do osoby, na którą jesteś zły (nie musisz jej dawać tego listu)

Wyraź swoje uczucia za pomocą sztuki- namaluj je, ulep z plasteliny itp.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Nie interpretuj wszystkiego, jako osobisty atak na twoją osobę

Naucz się rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze w swoim zachowaniu aby móc zapobieć wybuchom

Porozmawiaj z kimś o swoich odczuciach- może być to lekarz, psycholog, przyjaciel