Czujesz się zdołowany, nie radzisz sobie ze stresem, boisz się pająków, a może zamartwiasz się bez powodów? Chcesz zrozumieć, co się z tobą dzieje i dlaczego czujesz się tak, a nie inaczej? Czujesz, że poradziłbyś sobie z tym sam, ale potrzebujesz odrobiny informacji. Jak zacząć?
Coraz więcej jest książek, stron internetowych i programów oferujących materiały, z którymi każdy sam może pracować w domu. Jak jednak znaleźć te rzetelne, skoro w internecie jest masa informacji nie zawsze dobrej jakości?
Większość materiałów, które zamieściłam poniżej jest promowanych przez NHS jako doskonałe materiały samopomocowe. Są to strony (programy) tworzone przez specjalistów od zdrowia psychicznego, napisane językiem zrozumiałym dla wszystkich (materiały są w języku angielskim).
Living Life to the full- Stworzony przez Dr Chrisa Williamsa program oparty na modelu terapii poznawczo- behawioralnej (CBT). Program dostępny za darmo, po zalogowaniu się na stronie. Program pomaga nauczyć się podstawowych umiejętności takich jak relaksacja, asertywność, zadbanie o zdrowy sen, zmiana myślenia negatywnego na pozytywne i in.
The mood Gym- Program opracowany przez australijskich specjalistów, oparty również na modelu terapii poznawczo- behawioralnej (CBT), służący zapobieganiu depresji, dostępny po zalogowaniu się na stronie.
Centre for Clinical Interventions- Australijska strona z dostępnym w plikach pdf. programami do poprawy nastroju, nauczenia się asertywności, poprawy samooceny, walki z nieśmiałością i in.
Get Self Help- Kolejna strona z materiałami wspierajacymi terapię poznawczo- behawioralną (CBT). Teorie wyjaśniające, arkusze do wypełniania, a wszystko to dostępne bez logowania.
Overcoming- Seria poradników opartych na terapii poznawczo- behawioralnej (CBT). Książki na każdy prawie temat od paniki, lęku społecznego, depresji, problemów z wagą, ze spaniem, z bólem, przez problemy ze złością, z nadużywaniem alkoholu do perfekcjonizmu i zaniżonej samooceny. Często dostępne są dwie wersje: jedna to książka, a druga to 3 częściowy poradnik z dużą ilością ćwiczeń skłaniających do refleksji i praktykowania. Większość książek dostępna jest na Amazonie.
Oasis- Oferuje diagnozę, informacje i wsparcie dla osób nadużywających alkoholu lub kokainy.
Ulotki- Rząd i służba zdrowia wydają spore pieniądze na przetłumaczenie ulotek na różne języki tak, aby każdy mógł znaleźć podstawowe informacje w swoim ojczystym języku.
Pamiętajmy, że książki, programy komputerowe oraz ulotki nie zastąpią rozmowy z drugim człowiekiem i choć często mogą okazać się bardzo skuteczne, nie zawsze jednak są wystarczające...
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz